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失眠者注意!只要「這樣做」一分鐘內
你就會睡著!傑克太神奇了!
最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯
(Andrew Weil)就分享了一個名為
「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,
不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,
你就能在60秒內入睡囉!
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,
最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意,
一開始做能不熟沒睡意,
但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,
之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦!
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,
透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部
並在裡面流動,使交感神經放鬆,
有助於減輕壓力,
讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
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